Есть уязвимые категории: кому нужно обязательно принимать витамин D зимой, и в каком количестве

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в организме человека. Он участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, поддержании иммунитета, профилактике остеопороза и рахита. Подробнее о том, кому нужно обязательно принимать витамин D зимой, читайте в нашем материале.

Источники витамина D Витамин D может поступать в организм с пищей или синтезироваться в коже под действием солнечного света. Пищевые источники витамина D: Жирная рыба, например, лосось, тунец, сельдь, скумбрия; Яйца; Печень; Молочные продукты, обогащенные витамином D; Некоторые растительные продукты, например, грибы. Синтез витамина D под действием солнечного света Под воздействием солнечного света в коже синтезируется около 80% всего витамина D, необходимого организму.

Однако в наших широтах солнечного света недостаточно для обеспечения нужного уровня витамина D, поэтому его необходимо дополнительно принимать в виде добавок. Рекомендации по употреблению витамина D Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет: 15 мкг (600 МЕ) для людей в возрасте до 70 лет; 20 мкг (800 МЕ) для людей старше 70 лет. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 15 мкг (600 МЕ) витамина D в сутки.

Детям в возрасте от 1 до 18 лет рекомендуется принимать следующие дозы витамина D: 10 мкг (400 МЕ) в сутки для детей в возрасте от 1 до 12 лет; 15 мкг (600 МЕ) в сутки для детей в возрасте от 13 до 18 лет. Люди, проживающие в местностях с недостаточным солнечным светом или имеющие ограничения на пребывание на открытом воздухе, могут испытывать потребность в дополнительном витамине D. У людей с темным типом кожи риск дефицита витамина D может быть повышен, поскольку их кожа производит меньшее количество этого витамина при воздействии