Дыхательное упражнение, которое нужно делать каждое утро для борьбы со стрессом
В условиях постоянной спешки и повседневных стрессов даже пара минут спокойствия может стать настоящим спасением.
Существует простая дыхательная техника, которую легко выполнять, не вставая с постели. Она помогает стабилизировать внутреннее состояние и снизить тревожность.
Об этом сообщает на сайт Today.
Упражнение шаг за шагом
Утро часто начинается в спешке, и времени на полноценную медитацию может не быть. Но даже один осознанный момент перед началом дня способен изменить общее самочувствие. Это упражнение займет не больше минуты, и вы можете сделать его, не вставая с кровати.
1. Работа с дыханием через живот
Устройтесь удобно: лягте на спину, можете выпрямить ноги или согнуть колени — как комфортнее. Положите руки на живот. Сделайте вдох носом, а затем медленно выдохните через нос, наблюдая, как живот мягко поднимается и опускается. Повторите пять раз, стараясь дышать глубоко и спокойно.
2. Дыхание через грудную клетку
Теперь разместите ладони на ребрах: правая рука охватывает правую часть грудной клетки, левая — левую. На вдохе почувствуйте, как расширяется грудная клетка, на выдохе — как она возвращается в исходное положение. Сделайте пять глубоких циклов дыхания.
Первая часть упражнения запускает расслабляющий отклик организма — тело чувствует безопасность и покой. Вторая — помогает наполниться свежей энергией и ясностью, словно подготавливая к новому дню.
Попробуйте выполнять эту практику сразу после пробуждения — она задаст позитивный настрой не только на утро, но и на весь день.
Дополнительные способы снизить уровень стресса
Физическая активность
Даже лёгкое движение — прогулка, потягивания, несколько прыжков или приседаний — помогает сбросить излишнее напряжение и “выпустить пар”.
Контрастная вода
Ополоснитесь
