ТОП-7 продуктов, которые стоит включить в рацион для снижения артериального давления

Врачи советуют есть больше углеводов с большей плотностью питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельные зерна.

Многие считают, что артериальное давление зависит исключительно от соли в рационе, но это не совсем так. На самом деле существует целый ряд факторов, способных оказывать значительное влияние на уровень давления — и один из них связан с качеством потребляемых углеводов.

Об этом пишет EatingWell.

Отказ от рафинированных и ультраобработанных углеводов (вроде пончиков, печенья и конфет) и переход на натуральные, питательно насыщенные источники углеводов способен помочь не только в снижении давления, но и в поддержании общего сердечно-сосудистого здоровья. Ниже — список из 7 углеводов, которые особенно полезны для нормализации артериального давления:

1. Бананы
Эти фрукты — настоящие чемпионы по содержанию калия, минерала, который помогает нейтрализовать влияние натрия и способствует снижению давления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять больше калия при показателях давления выше 120/80 мм рт. ст. Один средний банан содержит около 420 мг калия — отличное дополнение к ежедневному рациону.

2. Бобовые (фасоль, нут, чечевица)
Бобовые богаты не только углеводами, но и растительным белком, магнием и клетчаткой — всеми компонентами, способствующими поддержанию давления в пределах нормы. Присутствующий в них устойчивый крахмал служит пищей для полезной микрофлоры кишечника, что также оказывает благоприятное воздействие на здоровье сердца.

3. Натуральный йогурт
Этот продукт сочетает в себе кальций, магний и калий — три важных элемента, регулирующих сосудистый тонус. Помимо этого, живые пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут снижать воспалительные процессы и укреплять сосуды. Наибольшую