Два важных правила для хорошего сна в жару, которые действительно работают

Врач рассказал, как хорошо отдохнуть ночью, если за окном невыносимая жара.

Известный врач и популярный блогер Амир Хан рассказал, как справиться с бессонницей во время летней жары. Он поделился двумя простыми, но действенными способами, которые помогут легче засыпать и лучше высыпаться в жаркое время года.

О каких именно двух привычках идет речь, объясняет Surrey Live.

Почему жара мешает спать

Когда на улице становится по-настоящему жарко, температура в помещениях поднимается, а вместе с ней — и уровень ночного дискомфорта. Во время сна организм старается понизить свою температуру, чтобы перейти в фазу отдыха. Однако избыточное тепло нарушает этот процесс, мешая как засыпанию, так и глубокому сну.

Два проверенных совета для комфортного сна в жару

По словам Амира Хана, первый и очень эффективный способ — сделать самодельный «охлаждающий кондиционер». Для этого понадобится обычный вентилятор и миска со льдом.

"Поставьте ёмкость со льдом перед вентилятором, — советует врач. — Проходя над холодной поверхностью, воздух будет охлаждаться, и вы получите поток прохлады, который освежит комнату. Это простой и доступный способ пережить душную ночь".

Второй лайфхак — охлаждённые носки. Да, именно носки из морозилки! Амир рекомендует за час до сна поместить пару носков в зип-пакет и положить в морозильную камеру. Перед сном их надевают, чтобы снизить температуру тела.

"Такое локальное охлаждение помогает быстрее расслабиться и легче уснуть", — объясняет он.

Сколько сна действительно нужно?

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. При этом продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста, уровня стресса, состояния