Доказано: вот сколько шагов в день надо делать для профилактики деменции

Деменция — одно из самых распространенных в мире заболеваний мозга, им страдает каждый десятый человек старше 65 лет. Мета-анализ, опирающийся на ряд научных работ, показал, сколько шагов нужно проходить в день для снижения риска деменции на десятки процентов, и какой темп ходьбы предпочтителен.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, заключалось в анализе сведений о 78 тысячах человек в возрасте 40-79 лет, которые пользовались шагомером. Ученые подсчитали число шагов, которое они проходят в день, затем разделили испытуемых на две группы — тех, кто делал менее 40 шагов в минуту (это скорость перемещения из одной комнаты в другую), и тех, кто шагал в среднем темпе, совершая более 40 шагов в минуту. Ученые также проанализировали рекордные показатели тех, кто проходит максимальное число шагов в течение 30 минут в течение дня, не обязательно подряд.

Затем исследователи сопоставили данные о шагах с данными заболеваемости деменцией разных видов через 7 лет. Были учтены также такие факторы, как возраст, этническое происхождение, образование, пол, социальный и эмоциональный статус, число случаев пользования шагомером, характер питания, курение, употребление спиртных напитков, прием лекарств, нарушения сна и перенесенные болезни.

Проанализировав собранные сведения, ученые пришли к выводу, что 3800-9800 шагов в день существенно уменьшают риск деменции и снижения когнитивных способностей.

У людей 40-80 лет, проходивших в день 9826 шагов, риск развития деменции в последующие 7 лет снижался на 50%. А если темп ходьбы превышал 40 шагов в минуту, то 6315 шагов в день снижали этот риск на 57%. 3800 шагов в любом темпе уменьшали риск деменции на 25%.

«Речь идет о важной информации для врачей. Они смогут использовать