Диетолог рассказала, чем должны питаться мужчины после 50 лет

Оксана Панова объяснила, чем должны питаться мужчины в возрасте от 50 лет и старше. По ее словам, привычный рацион необходимо кардинально изменить, в противном случае значительно повысится риск проблем со здоровьем. Рекомендациями она поделилась с изданием «Доктор Питер».Как заявила медик, первое, на что следует обратить внимание, — калорийность пищи.

В среднем потребляемая энергетическая ценность должна быть снижена на 20–25%.Если до 50 лет при отсутствии регулярных физических нагрузок мужчина может безбоязненно употреблять 2400–2300 ккал, то в более зрелые годы их количество необходимо уменьшить до 1800–2000 ккал. В противном случае замедляющийся метаболизм просто не справится с объемом потребляемых калорий, что гарантированно приведет к появлению лишних килограммов и обострению проблем со здоровьем, — отметила Панова.Несмотря на это она уверена, что на диету садиться в таком возрасте ни в коем случае нельзя — это вызовет дополнительный стресс для организма. Необходимо лишь сбалансировать питание.Продукты, от которых следует отказаться или свести их потребление к минимуму — сахар, соль и жареная пища.

Превышение нормы сахара способно привести к диабету второго типа и концентрации жира в области талии. Соль снижает тонус сосудов, в результате чего может развиться гипертоническая болезнь. Жареные продукты также могут вызвать проблемы с сосудами — например, атеросклероз.По мнению Пановой, необходимо добавить в привычный рацион продукты, содержащие белки, клетчатку и кальций.

Они нужны для поддержания нормального пищеварения и прочности костей. Особенно важно для мужчины употреблять продукты с каротиноидами, такие как морковь, тыква, помидор и персики. Они смогут поддержать тонус предстательной железы.Чем старше становится