Диетолог назвал 5 действий для успешного похудения

Вот как заставить организм включить жиросжигание без вреда для здоровья

Британский диетолог Руди Мауэр рассказал, как без вреда для здоровья заставить организм включить режим жиросжигания. Специалист назвал те действия, которые обеспечивают успех в похудении.

Для начала диетолог советует попрактиковать эти правила в течение недели, а затем постепенно укоренить в своем питании. Они будут работать как профилактика лишнего веса.

Употреблять больше белка

Диетолог Руди Мауэр советует стремиться сокращать потребление углеводных продуктов (не исключая их из рациона) и есть больше белка. Такая замена позволяет худеть, не голодая, отмечает эксперт.

Вы должны отказаться от сладких напитков

Содержание сахара в кока-коле 10,2 г на 100 г. Для сравнения в чайной ложке содержится 5 г сахара

Если действительно хотите похудеть, откажитесь от любых подслащенных напитков безоговорочно – вместо них следует пить зеленый чай, натуральный кофе и воду.

Помните, что калории из сладкого питья усваиваются почти моментально, что очень вредно с точки зрения роста жировой массы.

50% рациона должны составлять овощи

Польза овощей еще и в том, что они содержат большое количество клетчатки

Убирайте половину содержимого тарелки, добавляйте салат или любую порцию овощей.

Особенно полезно заменять овощами хлеб, картофель и макароны.

Питаться только натуральными продуктами

Органическая пища

Диетолог советует употреблять в пищу больше цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, молочные продукты, мясо.

Усвоение натуральной пищи в гораздо меньше степени связано с отложением жировой массы, чем еда готового и полуготового производства.

Только полезные закуски

Диетологи давно твердят, что орехи — важная составляющая любого правильного и здорового рациона

Не нужно иметь в доступе конфет и печенья, если к ним есть слабость, из-за которой трудно удержаться от переедания.

Руди Мауэр отмечает, что незаметные для человека вредные перекусы часто становятся причиной лишнего веса как источник пустых калорий, не расходуемых на энергию.

Следует позаботиться о полезных закусках: ими могут быть орехи и семечки, любой овощ или фрукт, цельнозерновой хлеб.

Источник Читать на elise.com.ua