Десять лучших способов избавиться от опасного жира на животе

От висцерального жира избавиться довольно сложно, но важно это сделать своевременно.

Жир, скапливающийся вокруг внутренних органов — так называемый висцеральный жир — представляет серьезную угрозу для здоровья. Он располагается глубоко в брюшной полости, обволакивая печень, желудок, кишечник и другие важнейшие органы. Как подчеркивает доктор Сима Бонни, избыток такого жира напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, нарушений липидного профиля и даже проблем с дыханием.

Избавиться от этого жира непросто, и простых упражнений тут недостаточно. Однако диетологи называют 10 способов, как можно эффективно справиться с этой проблемой, пишет Bestlifeonline.

1. Питание — это 80% успеха

Доктор Бонни напоминает: сбалансированная диета — основа в борьбе с внутренним жиром. Основные принципы:

• включайте в рацион как можно больше разноцветных овощей и фруктов;

• исключайте или минимизируйте сахар и быстроусвояемые углеводы;

• откажитесь от полуфабрикатов и трансжиров, провоцирующих накопление жира в брюшной полости;

• сократите потребление красного мяса в пользу нежирных белков;

• избегайте продуктов с частично гидрогенизированными маслами и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

2. Делайте акцент на белке

Фитнес-эксперт Лэнс Гойке называет белок «натуральным ускорителем жиросжигания». Он повышает метаболизм и продлевает чувство сытости, позволяя легче контролировать аппетит. Рекомендуемая суточная доза — около 1,2 грамма белка на килограмм массы тела. То есть, при весе 60 кг желательно съедать около 50–70 г белка ежедневно.

3. Обогащайте рацион кальцием и витамином D

Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, добавление