Цунами тревоги. Три простых техники, которые помогут успокоиться

Упражнение «Бабочка» изобрели для детей, но со временем оно показала свою эффективность и для взрослыхТревожиться — это нормально при определенных обстоятельствах: когда есть прямая угроза жизни и опасность. Но мы живем в условиях постоянной неопределенности и стресса. Трудно планировать даже следующий час своей жизни.

Как справляться с постоянной тревогой, приводящей к истощению? Вот несколько инструментов саморегуляции.Самый простой, доступный и один из самых эффективных способов справиться с цунами тревоги — дышать. Таким образом, мы влияем на нашу нервную вегетативную систему. Для расслабления нужно сделать вдох на 3 секунды и более длинный выдох — на 8 секунд.

Повторите это 3-5 раз, но будьте внимательны к сигналам, которые подает организм, — чувствуете ли вы что-то сродни расслаблению. Если, наоборот, вам нужно мобилизоваться, то есть взять себя в руки и начать делать что-то — подготовиться ко встрече, продолжить работать, собраться с мыслями, чтобы написать план на день, — то техника дыхания должна быть другой: надо, чтобы вдох был длиннее выдоха.Еще один метод, который поможет справиться с тревогой — поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц вашего тела. Делать можно в любом удобном и комфортном для вас месте.

И не обязательно в момент стресса. Эти упражнения могут быть вашей зарядкой утром и легкими физическими нагрузками в обед и вечером. При напряжении нужно считать до 10, а затем, при расслаблении, тоже до 10.

Для каждой группы мышц сделайте по два подхода.— Сначала сжимаем и напрягаем кулачки и считаем до 10. Расслабляем их и тоже считаем до 10. Потом повторяем.