Чтобы восстановить силы. Пять советов для лучшего сна

Оксана Скиталинская: «Сон — это лекарство» (Фото:AndreyPopov/Depositphotos) Не позвольте войне украсть ваши сныСирены, эмоции, тревога, плохой сон. Такова сегодняшняя наша действительность. Даже те, кто сейчас в благополучных городках Европы, тоже живут и спят в тревоге.Именно сон очень тесно связан с нашими эмоциями, стрессом и физическим здоровьем.

Присутствие сильных негативных эмоций способствует накоплению нейромедиаторов возбуждения в нейронах, что вызывает гиперактивацию нервной системы и подавление всех механизмов засыпания. Даже при засыпании сон поверхностный, непродолжительный (раннее пробуждение в 4−5 часов) и не дает ощущения отдыха.Такое состояние называют стрессовой инсомнией (бессонницей).Сон — это лекарство. Сон лечит и восстанавливает силы.

Даже если сирена будит вас по несколько раз за ночь, старайтесь «наспать» в течение суток хотя бы семь часов. Однако компенсировать днем следует коротким сном примерно 15 минут, после него будет ощущение энергии.Но многим уснуть трудно из-за удручающих мыслей, и сон поверхностный, с частыми пробуждениями.1. Стараться по возможности не смотреть сцены войны и страданий.

Да, вы скажете, что это невозможно. Но это возможно.2. Овсяная молочная каша на ужин.

Или молочно-банановый коктейль с ложечкой меда (сахара). Или теплое молоко с ложечкой меда (сахара). В молоке имеется аминокислота триптофан, из которой путем биохимических преобразований синтезируется мелатонин, а мед (глюкоза) помогает эту аминокислоту транспортировать в мозг.3.

Если есть возможность, примите теплый душ или положите грелку или полуторалитровую бутылку с горячей водой под ноги. Грелку или бутылку хорошо завернуть в натуральную ткань.4. Мягкая согревающая повязка на глаза.5.