Как восстановить силы при хронической нехватке сна: советы психотерапевта

Во время войны в Украине говорить о здоровом сне граждан не приходится. В связи с этим, специалисты дали рекомендации о том, как компенсировать недостаток сна в тяжелое время.

Советы украинцам от психотерапевта Натальи Портницкойопубликовал Telegram-канал "Психологическая поддержка".

Специалист отмечает, что взрослому человеку для нормального функционирования требуется 7-8 часов непрерывного сна. Если спать меньше, то повышается уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что приводит к повышению кровяного давления. Из-за постоянного напряжения также возникает депривация сна (хроническая нехватка сна) как полное или частичное неудовлетворение потребности человека во сне.

При продолжительной депривации может возникнуть:

чувство усталости, дневная сонливость, снижается концентрация внимания, теряется чувство реальности, появляются галлюцинации. с течением времени снижается способность анализировать информацию, принимать решения, контролировать эмоции. человек может предпринимать опрометчивые шаги и пренебрегать опасностью или, наоборот, начинает бояться не только реально или мнимо угрожающих влияний (напр., бояться обстрелов и заката танков, живя в городе, удаленном от боевых действий).

Какие же есть шаги для удовлетворения потребности во сне:

Чередование. Если вы должны следить за сигналами тревоги, установите дежурство, напр., по 2-3 часа, тогда у всех будет возможность многочасового сна без перерывов. Смещение графика. В случаях усиления воздушных тревог в ночное время для сохранения сил используйте любую возможность поспать днем. Сон в убежище. Если каждую ночь следует спускаться в убежище или при сигнале тревоги переходить в наиболее безопасное место (коридор, ванна), обустройте минимальное Читать на apostrophe.ua