Что съесть прямо во время работы: топ-5 полезных перекусов

Об этом говорится в публикации Realbuzz, передает "ДС".

Издание предлагает 5 вариантов полезных перекусов.

1. Йогурт и мед.

Йогурт полезен для желудка, содержит кальций и имеет небольшое количество жира. Особенно хороши нежирные йогурты без наполнителя и пробиотиков. Мед повышает уровень антиоксидантов в крови, при употреблении вместо сахара или искусственных подсластителей помогает снизить общий уровень холестерина и триглицеридов, повысить уровень "хорошего" холестерина.

2. Тост с авокадо.

Авокадо богат витамином Е, мононенасыщенными жирами и калием, а также витамином В6, способствующим синтезу серотонина — "гормона хорошего настроения". Для тоста полезнее всего брать цельнозерновой хлеб, можно добавить соус табаско.

3. Миндаль и курага.

Миндаль – источник магния и витамина Е, белка и клетчатки, также имеет низкий гликемический индекс. Курага содержит каротины, калий, железо, кальций, кремний, фосфор и витамин С.

4. Смузи из банана, манго и ананаса.

Такая смесь будет содержать значительное количество бета-каротина, фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов В, С и Е. Обезжиренное молоко также добавляет белок и кальций.

5. Арахисовая паста с хлебцами.

Такой перекус совмещает белки, жиры и углеводы. Арахис является источником антиоксидантного витамина Е, хотя паста и содержит много жира (ненасыщенного). Она также богата белком и магнием. Пасту лучше всего сочетать с ржаными хрустящими хлебцами.

Как писала "ДС", Гарвардская школа общественного здравоохранения составила список здоровых продуктов, которые можно есть между приемами пищи, не рискуя прибавить лишний вес.

Все самое важное за сегодня читайте на наших страницах в Facebook и Telegram