Что полезно для сердца – кардиолог рассказала, как изменить образ жизни и питания

Сохранить сердце здоровым, так же как и сосуды, можно в любом возрасте. Для этого следует соблюдать простые, но важные советы, которые будут оказывать положительное влияние на организм и самочувствие в целом. О каких именно рекомендациях идет речь и почему они важны, рассказала кардиолог Илона Бегларян для платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе".

"Есть привычки, которые каждый и каждая может интегрировать в свой быт без лишних финансовых и временных затрат. Это может продлить вашу жизнь, ведь сердечно-сосудистые болезни до сих пор занимают первое место среди причин смерти в развитых странах мира. И так, в Украине также", – говорится в источнике.

Фото: Getty Images

Ходьба улучшает здоровье сердца – ее преимущество в простоте, ведь не нужно тратить деньги или искать дополнительное время для тренировок. Например, можно просто выйти из транспорта раньше и пройти несколько остановок пешком или же выбрать заведение для утреннего кофе не возле дома, а в 15-20 минутах ходьбы.

"Ходьба ускоряет движение крови сосудами, улучшает кровообращение и обмен веществ. Также она оказывает положительное влияние на липидный обмен (уменьшается количество "плохого" холестерина) и процессы пищеварения, предотвращает развитие ожирения и сахарного диабета. Об этом свидетельствует большой метаанализ, где исследовали пользу шагов для профилактики сердечно-сосудистой патологии", - объясняет врач.

Обратите внимание, чтобы у вас были следующие привычки: два-три полноценных приема пищи в день; ограниченное количество перекусов; достаточное количество медленных углеводов (гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи макароны из цельного зерна); минимум обработанных и процессуемых продуктов (колбасы, полуфабрикаты,