Что нужно есть после 40 лет, чтобы выглядеть на 20 - советы экспертов

С возрастом стоит изменить подход к уходу за кожей и пересмотреть свой рацион.

Почему одни женщины после 40 лет выглядят так, будто вернули себе двадцать? Секрета здесь нет — всё дело в правильном уходе, внимании к организму и понимании, как меняется тело с возрастом.

Об этом пишет ТСН.

Гормоны меняют правила
После 40 организм начинает вырабатывать меньше эстрогенов. Кожа теряет влагу, теряет упругость, появляются морщины, а овал лица становится менее чётким. Метаболизм замедляется, мышечная масса снижается, и лишние килограммы добавляют визуальный возраст.

Но женщины, которые выглядят “вечно молодыми”, знают: возраст не лишает возможности оставаться подтянутой и свежей — меняются лишь подходы к уходу за собой.

Что действительно работает

Питание, которое омолаживает
Кожа отражает то, что мы едим, поэтому рацион после 40 особенно важен.

• Белок — 1,2 г на кг веса (рыба, мясо птицы, яйца, бобовые).

• Полезные жиры — растительные масла, жирная рыба, немного сливочного масла.

• Антиоксиданты — ягоды, зелень, орехи, морепродукты.

• Минимум сахара и быстрых углеводов — они ускоряют старение кожи.

• Вода — 1,5–2 литра в день для поддержания гидратации изнутри.

Движение, которое замедляет старение
Регулярные тренировки улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, укрепляют мышцы и стимулируют выработку коллагена. Для этого не обязательно проводить часы в спортзале — достаточно 30–40 минут 4–5 раз в неделю: прогулка, плавание, лёгкий бег или силовые упражнения. Подтянутое тело делает лицо и фигуру моложе.

Продуманный уход за кожей
После 40 кожа теряет влагу и коллаген, поэтому уход должен быть точным:

• Гиалуроновая кислота — для глубокого увлажнения.

• Ретиноиды — ускоряют обновление клеток и стимулируют коллаген.

• Витамин