Что нужно есть после 40, чтобы чтобы медленнее стареть и меньше болеть
После 40 лет каждому нужно пересмотреть свой рацион и включить в него ряд полезных продуктов.
Ученые проанализировали, как рацион в среднем возрасте сказывается на самочувствии и продолжительности жизни спустя 30 лет. Оказалось, что определенные пищевые привычки могут либо продлить годы активной жизни, либо, напротив, приблизить возрастные заболевания и ухудшить качество жизни.
Проект Styler рассказывает, какие продукты помогают сохранить здоровье, а какие стоит исключить.
Детали исследования
В эксперименте приняли участие:
- 70 467 женщин
- 36 464 мужчин
На момент старта исследования у всех участников не было хронических заболеваний.
Выводы показали, что люди, придерживавшиеся здорового питания с 40 лет, имели на 43–84% больше шансов сохранять хорошую физическую и умственную активность в 70 лет по сравнению с теми, чей рацион был далек от идеала.
Важно не только соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но и правильно подбирать их источники.
Как диета влияет на долголетие
Диетолог Ольга Дорош отмечает, что питание с преобладанием жиров и белков животного происхождения может сократить продолжительность жизни. В то же время растительные белки и полезные жиры, наоборот, способствуют долголетию.
Например, низкоуглеводные диеты могут привести к недостатку клетчатки, витаминов и минералов, что негативно сказывается на здоровье.
Чтобы прожить дольше, следует чаще включать в рацион:
- овощи и фрукты
- цельнозерновые продукты
- бобовые
- орехи и семена
- нежирные молочные продукты
А вот от некоторых продуктов стоит отказаться или хотя бы минимизировать их употребление:
- быстрые углеводы (сахар, выпечка)
- чрезмерно соленые блюда
- насыщенные жиры (жирное мясо, сливки, сметана, сало)
- трансжиры (маргарины, продукты с частично
