Что меняется в вашем теле уже после 30 минут ходьбы - исследование

Обычная прогулка способна творить чудеса с вашим организмом и может стать профилактикой целого ярда болезней.

Специалисты уверяют: обычная прогулка способна заметно улучшить состояние здоровья. Польза регулярной ходьбы действительно впечатляет — она помогает снижать артериальное давление, поддерживает работу мозга и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Адам Миллс, магистр педагогики и сертифицированный физиолог по физическим нагрузкам, отмечает, что ходьба — одно из самых доступных и безопасных видов физической активности, передает Aol . Риск травм минимален, а положительный эффект ощутим уже при условии, что вы уделяете прогулкам не менее 30 минут в день.

Исследования показывают, что даже короткая десятиминутная прогулка способна улучшить настроение. А если вы гуляете среди зелени, эффект становится ещё заметнее. Регулярная ходьба постепенно влияет на нервную систему, снижая уровень раздражительности и агрессии. Это особенно важно в холодное время года, когда возрастает риск сезонного упадка настроения. Прогулки в компании близких людей дополнительно усиливают чувство эмоционального комфорта.

Ходьба помогает расходовать калории, даже если вес на весах меняется незначительно. Многие замечают, что одежда начинает сидеть свободнее в области талии. Чтобы усилить эффект, можно выбирать маршруты с подъёмами, чередовать быстрый и спокойный темп, а также проходить один и тот же путь, стараясь улучшить предыдущий результат.

Персональный тренер из Нью-Йорка Ариэль Иасеволи подчёркивает, что ежедневные прогулки поддерживают обмен веществ и помогают сохранить мышечную массу, что особенно важно с возрастом.

По словам тренера по ходьбе Мишель Стантен, ключевым фактором эффективности являются интервалы.