Что и сколько есть, чтобы легко похудеть после карантина: рекомендации Роскачества

Эксперты Роскачества рекомендуют желающим сбросить лишние килограммы, набранные в период самоизоляции, съедать по три порции овощей и две порции фруктов в день. Для безопасного похудения, по мнению специалистов, следует снизить количество потребляемых калорий на 15–30%, если нет физической нагрузки — сократить калорийность рациона на 200–300 килокалорий.

Правильный режим питания быстро поможет прийти в форму, утверждают в Роскачестве. Завтракать необходимо в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, оставшуюся четверть — медленные углеводы. Быстрые углеводы лучше вовсе исключить из рациона.

Кро