Что есть, чтобы не полнеть после 50 лет - список продуктов

После 50 лет метаболизм замедляется, а вес набирается легче. Однако есть ряд продуктов, которые помогут эффективнее контролировать вес.

После 50 лет организм меняется: гормональный фон перестраивается, мышечной ткани становится меньше, а обмен веществ замедляется. В результате жировые отложения, особенно в области живота, формируются быстрее, а избавиться от них становится сложнее.

Об этом сообщила сертифицированный спортивный диетолог Тара Коллингвуд в материале для Eat This, Not That.

Она подчеркивает, что не существует продукта, который точечно «убирает» жир на животе. Однако грамотно составленный завтрак способен поддержать обмен веществ, удерживать уровень сахара в крови в стабильных пределах и надолго обеспечивать чувство сытости.

По словам специалиста, оптимальная утренняя тарелка должна включать белок, клетчатку и полезные жиры. Она выделяет несколько продуктов, которые особенно полезны для завтрака после 50 лет.

Яйца

Первое, на что обращает внимание Коллингвуд, — яйца. Это источник полноценного белка, который помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу, особенно важную в зрелом возрасте. Комбинация белка и жиров способствует более ровному уровню сахара в крови и снижает желание перекусывать уже через пару часов после еды.

Греческий йогурт

Греческий йогурт ценится за высокое содержание белка и наличие пробиотиков. Он помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровую микрофлору кишечника. Все больше исследований связывают состояние кишечника с накоплением жира в области талии. Диетолог советует выбирать натуральные варианты без сахара и при желании дополнять их ягодами или небольшим количеством меда.

Овсянка

Овсяная каша — еще один удачный выбор для утра. Она богата растворимой