9 ключевых правил, чтобы не набрать вес в новогодние праздники

Новогодние праздники ассоциируются с обилием вкусных блюд и застолий, что часто становится причиной лишних килограммов.

Новогодние праздники ассоциируются с обилием вкусных блюд и застолий, что часто становится причиной лишних килограммов. Чтобы этого избежать, эксперты предлагают простые, но действенные способы контролировать вес, сохраняя удовольствие от праздничных угощений.

Об этом пишет "Eat this, not that".

Найдите партнёра для контроля

Общение с другом или близким человеком, который тоже следит за своим питанием, может стать эффективным способом избежать переедания. По словам диетолога Дженни Нортон, совместное обсуждение блюд, например, через фотографии, помогает лучше осознавать свои выборы и придерживаться поставленных целей.

Больше движения с близкими

Прогулки после праздничных обедов или активные развлечения с семьёй и друзьями не только укрепляют здоровье, но и помогают избежать лишнего веса. Нортон советует вовлекать близких в такие мероприятия, чтобы сделать активный отдых приятной традицией.

Контролируйте порции

Чтобы не переесть, следите за размерами порций. Половину тарелки можно заполнить овощами, такими как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста. Небольшая «пробная тарелка» с маленькими порциями всех блюд на столе позволит насладиться разнообразием без вреда для фигуры.

Оценивайте чувство голода

Используйте шкалу голода во время еды, чтобы определить, насколько вы сыты. Нортон рекомендует прекращать трапезу, когда вы чувствуете комфортное насыщение, но не переедание. Это оставит место для десерта и избавит от тяжести в желудке.

Боритесь с праздничным стрессом

Стресс может как усиливать аппетит, так и подавлять его. Чтобы снизить напряжение, попробуйте практики осознанности или утреннюю