8 базовых правил для качественного сна: что поможет вам выспаться

Фото: freepik.com

Сон у многих украинцев нарушен уже почти полтора года и многие жалуются, что не удается выспаться даже, когда есть на то возможность. Врачи подчеркивают, что сон — базовая потребность каждого и он очень важен для здоровья, нормальной работы мозга и настроения. Какие основные правила нужно соблюдать, чтобы нормально высыпаться, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на врача Юлию Коваль в Instagram. По словам семейного врача и диетолога, сон так же важен для человека, как здоровье и физическая активность. Хороший сон улучшает работоспособность, настроение и здоровье, помогает профилактике многих заболеваний и позволяет держать вес в норме. Чтобы улучшить качество сна, нужно соблюдать следующие правила:Режим Старайтесь иметь определенный режим сна — ложиться и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Желательно засыпать до 23:00 — это необходимо для синтеза гормонов в нашем организме.Количество сна Рекомендуемое количество сна для взрослого человека — от 7 до 9 часов. Для детей и подростков эта цифра больше.Кровать «Кровать — это ни столовая, ни кинотеатр, она должна использоваться только для сна. В спальне должно быть темно, для этого можно использовать шторы или маску для сна», — советует Юлия Коваль.Проветривание Старайтесь проветривать ваше помещение для сна перед тем, как ложиться. Достаточно будет даже 10-15 минут, чтобы впустить чистый воздух.Гаджеты Откажитесь от всех гаджетов за 30-60 минут до сна. Не листайте новостные ленты, не играйте на планшетах и не крутите сериалы перед сном.Ужин Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.Одежду Уделите внимание одежде для сна — она должна быть комфортной, свободной и из натуральных тканей. Подберите удобную