7 утренних привычек, которые помогут похудеть и нарастить мышцы

В процессе похудения и наращивания мышечной массы главную роль играет питание, физическая активность и образ жизни в целом, но то, как вы начинаете свой день не менее важно. Процесс наращивания мышечной массы и избавления от жира требует самоотверженности, дисциплины и четкого режима. В то время как сбалансированному питанию и тренировкам уделяют весь спектр внимания, важность утренних привычек часто недооценивают.

Об этом пишет Onlymyhealth. "Процесс роста мышц и потери жира представляет собой сложное взаимодействие факторов питания, физических упражнений и образа жизни", — говорит сертифицированный тренер по фитнесу Ишаан Арора. Он добавил, что утренние привычки играют жизненно важную роль в этом уравнении.

"Во время сна в вашем организме происходят различные репаративные процессы, значительная часть восстановления и роста мышц. После пробуждения тело находится в состоянии повышенной чувствительности к питательным веществам и гормонам, которые помогают в восстановлении мышц и жировом обмене", — объяснил он. Именно поэтому здоровые утренние привычки могут помочь вам увеличить мышечную массу и сжечь жир.

Начните свое утро со стакана воды. Исследования, проведенные в Университете штата Юта, показали, что люди, потреблявшие 8-12 стаканов воды в день, демонстрировали повышенную скорость сжигания калорий по сравнению с теми, кто потреблял менее 4-6 стаканов воды. Еще одна серия исследований, задокументированных в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показала, что потребление 500 миллилитров воды быстро запускает термогенез, фазу метаболизма, связанную со сжиганием калорий.