13 неожиданных причин лишнего веса, о которых многие и не подозревают

Тренер назвал факторы, приводящие к быстрому набору веса.

Некоторые вполне обычные привычки могут способствовать набору веса, несмотря на регулярные тренировки. Тренер перечислил факторы, которые могут замедлять прогресс в похудении.

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

1. Малоподвижный образ жизни

Даже если вы посещаете спортзал, сидячий образ жизни большую часть дня мешает достигать целей. Тренер Кейт Майер подчеркивает, что такие простые действия, как прогулки с собакой или подъем по лестнице, могут активизировать обмен веществ и поддерживать похудение.

2. Недооценка размера порций

Исследование Корнельского университета показало, что многие люди недооценивают калорийность своих порций, что может значительно мешать снижению веса. Важно внимательно следить за количеством потребляемой пищи.

3. Отсутствие корректировок питания по мере прогресса

С уменьшением массы тела замедляется метаболизм, и организму требуется меньше калорий. Если прогресс замедлился, пересмотрите питание.

4. Слишком калорийные напитки

Газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь содержат «пустые» калории. Вместо них выбирайте воду или напитки без калорий.

5. Недостаток сна

Нехватка качественного сна стимулирует выработку грелина — гормона голода, что может привести к перееданию. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.

6. Недостаток белка в рационе

Белок — самый насыщающий макроэлемент, помогающий избежать переедания. Включение белковых продуктов в каждый прием пищи способствует чувству сытости.

7. Хронический стресс

Стресс вызывает выработку кортизола, что повышает аппетит. Найдите подходящий метод для его снижения, будь то медитация, спорт или другое занятие.

8. Гормональные сбои

Гормональные нарушения, такие как повышенный