Зеленые листовые овощи и морепродукты укрепляют здоровье мозга

Психиатр и доцент из Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке, предлагает чаще употреблять следующие продукты, полезные для психического здоровья человека, пишет сайт Al Jazeera.

Зеленые листовые овощи.

По словам специалиста, листовая зелень - основа правильной диеты. Она положительно влияет на здоровье мозга. Такие продукты содержат множество питательных веществ по сравнению с общим количеством калорий. Лучше всего включить в рацион такие листовые овощи, как шпинат, кресс-салат, капуста и мангольд.

Морепродукты.

Сардины, устрицы, мидии, дикий лосось и треска - источники омега-3 жирных кислот, которые нужны для здоровья мозга. Кроме того, морепродукты богаты витамином B12, селеном, железом, цинком и белком.

Орехи, бобы и семена.

Орехи и бобы можно назвать отличным перекусом.Их также можно добавлять в различные блюда и салаты. Они не только питательны, но и положительно влияют на психологическое состояние.

Темный шоколад.

Согласно исследованию, в котором приняли участие 14 000 человек, у людей, которые регулярно едят темный шоколад, риск депрессии уменьшается на 70%. При этом эксперты отмечают, что от молочного шоколада такого эффекта не наблюдалось.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.