Защитите себя от простуды и вирусов: как нужно питаться осенью, чтобы укрепить иммунитет

Эксперты в области питания подчеркивают, что в холодный осенне-зимний сезон особенно важно укреплять иммунитет, и для этого рекомендуют употреблять пищу, богатую витамином С и витамином Е. Они также советуют регулярно питаться, но небольшими порциями, пишет "medicalanswers". Диетологи делятся рекомендациями о правильном питании во время сезона простудных заболеваний, чтобы поддерживать иммунитет.

Они подчеркивают важность избегать дефицита витамина С, поскольку это значительно ослабляет защитные функции организма. Они отмечают, что витамин С можно получить не только из свежих фруктов и ягод, но и из замороженных. Особенно богаты этим витамином являются болгарский перец и квашеная капуста.

Также витамин С содержится в луке (обычном и зеленом) и чесноке, которые также обладают антимикробными свойствами, а также содержат калий, хром и селен. Витамин Е также важен для поддержания хорошего иммунитета. Хорошими источниками этого витамина являются растительные масла, авокадо, яичные желтки и цельнозерновой хлеб.

Специалисты предупреждают о важности избегать голодания и жестких диет в холодное время года. Организму нужно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов для строительства защитных клеток. Они рекомендуют употреблять от 2500 до 3500 килокалорий в зависимости от возраста, пола и уровня активности.

Также важно пить много жидкости, чтобы поддерживать хорошую работу иммунной системы. Диетологи советуют есть пищу понемногу и часто - 4-6 раз в день, чтобы избежать приступов голода. Они также рекомендуют избегать острых блюд, соусов и пряностей.

Орехи также рекомендуется включить в рацион. Они содержат витамин Е и цинк, который известен своим способностью укреплять иммунную защиту. В частности, эти эксперты