Замедлить старение после 50 лет: эксперты назвали главные правила

Исследования доказывают, что замедлить процесс старения после 50 лет можно благодаря пищевым привычкам.

Людям после 50 лет важно скорректировать свой рацион - правильные продукты прибавят сил и укрепят здоровье. а длительная полезная диета может существенно продлить жизнь. В рационе важно акцентировать внимание на растительной пище, употреблять достаточное количество белков и клетчатки, и отказаться от ультраобработанных продуктов.

О 5 пищевых привычках, которые замедляют старение, пишет ресурс Eat This, Not That.

Существует ряд пищевых привычек, которые могут помочь замедлить процесс старения после 50 лет. Важно включать в рацион больше растительной пищи, обеспечивать организм достаточным количеством белка и клетчатки, и отказываться от ультраобработанных продуктов.

Достаточное количество клетчатки в рационе. Потребление адекватного количества пищевых волокон в ежедневном рационе имеет большое значение для замедления процесса старения. Клетчатка помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже рака. Она также снижает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме, что естественным образом возрастает с возрастом.

Употребление большего количества белка. С возрастом тело начинает терять мышечную массу, а этот процесс становится более заметным после 60 лет. Поэтому важно сосредотачиваться на наращивании мышечной массы после 50 лет, и одним из способов сделать это является увеличение потребления белка. Диета с высоким содержанием белка, сочетаемая с силовыми тренировками, помогает поддерживать здоровый рост мышц.

Включение здоровых жиров. Риск сердечных заболеваний может возрасти в возрасте от 45 до 55 лет. Одним из способов предотвратить это является