Закупайте как можно больше: в каких продуктах содержится больше всего йода

Йод - это важный микроэлемент, который необходим для нормальной работы щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, регулирующих метаболизм, рост и развитие организма, работу мозга и поддержание стабильной температуры тела. А потому необходимо потреблять продукты, в которых есть йод.

Подробнее о том, в каких продуктах содержится больше всего йода информирует Medfactor. Рекомендованная суточная дозировка йода для взрослых составляет 150 мкг. Беременным или кормящим женщинам нужно еще больше - 220 мкг.

Дефицит йода может привести к следующим проблемам со здоровьем: Набухание щитовидной железы (зоб) Гипотиреоз Постоянная усталость Нарушения функций сердечно-сосудистой системы и мозга Выкидыши у беременных Депрессия Чтобы избежать дефицита йода, важно включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Вот список продуктов, содержащих больше всего йода: Водоросли, в том числе комбу, вакаме, нори. В 100 г этих продуктов содержится от 6,6 мг до 298,4 мг йода.

Рыба, в том числе треска, креветки, тунец. В 100 г рыбы содержится от 170 мкг до 41 мкг йода. Молочные продукты, в том числе молоко, йогурт, творог, сыр.

В 100 г молочных продуктов содержится от 44 мкг до 40 мкг йода. Яйца. В одном яйце содержится около 24 мкг йода.

Картофель. В одной запеченной картофелине весом 100 г содержится 60 мкг йода. Советы по употреблению продуктов, богатых йодом: Включайте в свой рацион разнообразие продуктов, богатых йодом.

Это поможет вам получить необходимое количество этого микроэлемента. Если вы употребляете морепродукты, выбирайте те, которые выловлены в дикой природе. В них содержится больше йода, чем в выращенных на ферме.