Закиньте ноги на стену: сомнолог назвал лучшие позы для сна в жару

Эксперт по сну Сэмми Марго заявила, что окружающая среда влияет на качество сна. Повышение температуры может затруднить выработку мелатонина — гормона, регулирующего сонливость. Для его стимуляции рекомендуется поддерживать прохладу в спальне и сохранять температуру в пределах 16–18°C.

В летнее время это может стать проблемой, но спасение найдено. Читайте также: Почему снятся кошмары и как с ними бороться? Психолог назвала 6 причин Сомнолог предложила 4 позы для жарких ночей. Морская звезда.

Лёжа на спине, раскиньте ноги и руки в стороны. Это создаст большую поверхность для доступа воздуха, что поможет охладиться. Лёгкое одеяло или простыня также добавит комфорта.Ложка.

Положите подушку между коленями, перевернитесь на бок. Так у вас получится выровнять спину, сохранять дыхательные пути открытыми и не перегреваться. Читайте также: Учёные подсчитали, во сколько обходится недосып сотрудников работодателям Свободное падение.

Если вы предпочитаете спать на животе, это положение может вам понравиться. Разместите прохладное полотенце под телом или используйте охлаждающую подушку для регулирования температуры.Ноги на стене. Поднимите ноги, опираясь на стену.