Йога или фитнес - врачи рассказали, что эффективнее для сосудов

Малоподвижный образ жизни остаётся одной из ключевых проблем современного общества.

Длительное сидение, работа за компьютером и низкая физическая активность негативно влияют на состояние сосудов и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Новый систематический обзор, опубликованный в 2025 году в журнале Advances in Integrative Medicine, сравнил эффективность йоги и традиционных видов физической активности у людей с низким уровнем движения.

В анализ вошли десять клинических и рандомизированных исследований с участием взрослых в возрасте от 18 до 70 лет. Участники практиковали разные направления йоги — хатха, бикрам, виньяса, — а также занимались привычными упражнениями: аэробикой, силовыми тренировками, тайцзи, реформер-пилатесом и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Результаты показали, что именно традиционные физические нагрузки наиболее стабильно улучшают сосудистую функцию: снижают артериальную жёсткость, нормализуют кровоток и укрепляют эндотелий. Эффект йоги оказался более неоднозначным. В ряде работ отмечалось улучшение показателей у пожилых людей, особенно при повышенном пульсовом давлении, однако у молодых изменения были менее выраженными. Эффективность йоги зависела от стиля, регулярности и продолжительности практики.

Учёные сделали важный вывод: короткие перерывы на ходьбу или лестницу в течение рабочего дня дают лишь ограниченный эффект. Существенные улучшения наблюдаются только при регулярных и систематических тренировках.

Авторы подчёркивают, что оптимальная стратегия для здоровья сосудов — это сочетание разных форм активности. Регулярные аэробные и силовые тренировки стоит дополнять йогой, которая положительно влияет на эндотелий, артериальное давление и работу вегетативной нервной