Вы расслабитесь, и вся работа насмарку: как не набрать вес после диеты

После снижения веса многие люди сталкиваются с проблемой его возвращения, иногда даже в большем объеме, чем до начала диеты. Исследования показывают, что люди, сидящие на очень низкокалорийных диетах, восстанавливают от 26% до 121% потерянного веса уже через 5 лет. И даже те, кто добивается снижения веса с помощью таблеток для похудения, часто набирают около двух третей потерянного веса уже в первый год после прекращения приема препаратов.

Подробнее о том, как не набрать вес после диеты, информирует The Conversation. Однако, есть несколько важных советов от экспертов, которые помогут избежать повторного набора веса после диеты: 1. Будьте гибкими: строгие ожидания и неумолимое придерживание правил диеты практически неподъемные.

Важно не чувствовать себя виноватым, если случится сбой. Вместо этого, сконцентрируйтесь на том, чтобы вернуться к здоровым привычкам как можно скорее. Если вы переедаете один день, не отчаивайтесь, а просто вернитесь к здоровому рациону на следующий день.

2. Планируйте пищевые сбои: признайте, что на пути будут преграды, такие как праздники или особые события. Вместо того, чтобы сталкиваться с ними без подготовки, создайте стратегии для успешного преодоления этих сбоев.

Например, заранее решите, как вы будете справляться с праздничными излишками или возьмите с собой здоровые альтернативы, чтобы избежать искушений. 3. Гордитесь достижениями: не сосредотачивайтесь только на числе на весах.

Будьте гордыми, когда достигаете своих маленьких и больших целей, независимо от изменения веса. Проявляйте внимание к улучшениям в вашей физической форме, самочувствии и общем здоровье. 4.