Вы начинаете день неправильно: от каких продуктов следует отказаться на завтрак

Завтрак - это ключевой прием пищи для вашего организма. От выбора составляющих завтрака зависит, будете ли вы стремиться к нездоровой пище и перееданию в течение дня. Диетолог Елена Кийко помогла составить список того, чего лучше избегать на утренней трапезе, информирует Сегодня.

1. Чашка кофе и ничего больше: пить кофе на завтраке без полноценной пищи может вызвать неудовлетворенность и изжогу. Кофеин также может повысить гормон кортизол, что может отрицательно сказаться на самочувствии и здоровье в долгосрочной перспективе.

Рекомендуется употреблять кофе через 20-30 минут после завтрака. 2. Хлопья, мюсли, гранола: завтрак, состоящий только из сладких злаковых, может вызвать сильный скачок уровня инсулина, что приведет к повышенному аппетиту через короткое время.

Рекомендуется позавтракать цельнозерновым хлебом с натуральным маслом и авокадо. 3. Обезжиренный йогурт: кисломолочные продукты, употребляемые натощак, не имеют особой пользы, так как полезные бактерии не достигают кишечника, погибая в кислотной среде желудке.

Лучше употреблять такие продукты в качестве десерта после завтрака или на обед или ужин. Если вы предпочитаете греческий йогурт, выбирайте вариант с жирностью 2,5-5%. 4.

Сосиски и колбаса: Хотя они могут быть вкусными и сытными, эти продукты содержат много добавок, таких как усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы и фиксаторы цвета. Известно, что сосиски, ветчина и колбаса признаны ВОЗ канцерогенами. Рекомендуется заменить их на вареное мясо или рыбу.