Врач-сомнолог назвала 7 правил хорошего сна

Советами специалист поделилась в интервью чешскому изданию iDnes. По словам сомнолога, экномив на сне, мы очень сильно вредим своему здоровью.

Петра Ковалска отметила, что правило 7-8 часов отдыха в сутки может быть неверным, так как у каждого из нас индивидуальные потребности. Спать нужно столько, чтобы чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.

Также врач развеяла миф о том, что недосып можно компенсировать на выходных.

- Если речь идет о паре часов, то да. Но десять часов мы уже не "нагоним". В основе правильной гигиены сна лежит отход ко сну в одно и то же время и пробуждение тоже приблизительно в одинаковое время. Кому-то помогает непродолжительный послеобеденный сон, оптимальная продолжительность которого не должна превышать 20 минут, - сообщила в интервью Ковалска.

Кроме того, она подчеркнула, что помочь диагностировать различные нарушения сна, такие как апноэ (нарушение дыхания) и бессоница, может грамотный специалист. Он же должен и назначить лечение. Бороться с расстройствами самостоятельно не стоит, так же как и назначать себе самому лекарства.

В конце беседы сомнолог перечислила 7 правил хорошего сна:

- ложится и просыпайтся в одно и то же время, в том числе на выходных;

- спать в проветриваемом, тихом и темном помещении. Температура в спальне должна быть около 18 — 22 градусов;

- постелью следует пользоваться только по назначению. Не надо работать на ней, есть или смотреть телефизор;

- после 16.00 избегать кофеина и никотина;

- минимум за 3 часа до сна отложить телефон и выключить телевизор. Голубой свет ухудшает сон.

- регулярно гулять на свежем воздухе;

- последний прием легкой пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.