Врач объяснила, чем «кормить» суставы

Ревматолог Асия Зелендинова назвала продукты, которые улучшают состояние суставов.

Врач пояснила: специальной диеты для здоровья суставов не существует, однако есть ряд продуктов, которые оказывают благотворное воздействие на их состояние, подчеркивает «МедикФорум».

Рыба

Что выбрать: лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, осётр, стерлядь. ⠀ Польза: омега-3 жирные кислоты, витамины А и️ D, фосфор, кальций, селен, йод/ Исследование 2004 года почти 800 женщин в постменопаузе показало, что участницы, употреблявшие большее количество омега — 3 имели более низкие острофазовые показатели СРБ, ИЛ6, а также испытывали меньше боли и скованности в суставах. Продукт можно употреблять каждый день. ⠀

Орехи и семена

Что выбрать: кедровый, миндаль, фисташки. Польза: витамин Е, кальций, магний, железо, калий. ⠀ Исследование 2011 года подтвердило, что за 15-летний период у мужчин и женщин, на регулярной основе ввели в свой рацион орехи, риск аутоиммунных воспалений был ниже на 51%. Можно употреблять в количестве одной неполной горсти в день.

Фрукты, ягоды и овощи, сырая листовая зелень

Что выбрать: малина, смородина, крыжовник, черника, голубика, брусника, апельсин, лайм, грейпфрут. Польза: антиоксиданты, витамин С.

«Сразу сделаю пометку — сладкие фрукты (бананы, манго, арбуз, дыня, виноград, персики кушать можно не всем они могут уровень сахара и вызывать отеки», — предупредила врач.

Разнообразие овощей и фруктов в рационе поможет очистить организм от повреждающих клетки свободных радикалов. Также некоторые представители растительной пищи обладают противовоспалительным действием, и витамином С, который необходимый для связочного аппарата. Употреблять следует большую тарелку в день. ⠀

Масло

Что выбрать: оливковое