Врач-диетолог Мелехина объяснила, как перестать заедать эмоции

Часто бывает, что мы хвалим себя едой, вкусной шоколадкой после трудного дня, пройденных испытаний. Однако подобная тактика может привести человека к перееданию. Врач-диетолог Анна Мелехина в своих социальных сетях поделилась стратегией работы с заеданием эмоций.

Во-первых, нужно задать себе вопросы «Что я сейчас чувствую? О чём думаю?». Затем разобраться в ваших чувствах и эмоциях. Анна предлагает взять только базовые: гнев, страх, радость, печаль.

Далее выяснить, как они работают. Например, обида — это гнев на другого плюс печаль, а вина — гнев на себя плюс страх. Читайте также: Как перестать переедать: психолог объяснила, что мешает осознанности в питании Во-вторых, стоит определить, какие мысли стоят за каждой эмоцией.

Гнев или раздражение рождают убеждения, что вам кто-то что-то должен. Страх вызывает обеспокоенность «А вдруг». В-третьих, спросите себя «Что мне нужно прямо сейчас? Чего я на самом деле хочу получить?».

Эти вопросы помогут рассмотреть разные варианты, которые мы получаем при помощи еды. Например, отдых, любовь, заботу, поддержку. Читайте также: Врач назвал 4 случая, когда сахар необходим и даже полезен Такой анализ актуален, когда вы стремитесь закрыть свою боль, усталость, трудности в жизни.