Вечера перестанут быть томными: продукты, которые спасут вас от зимней хандры

В период зимы многие из нас подвержены сезонным колебаниям настроения и энергии, вызванным короткими днями, недостатком солнечного света и холодной погодой. Однако правильное питание может эффективно справиться с зимней хандрой и поднять настроение, сообщает Vgorode. Вот список продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион в зимний период: Жирные сорта рыбы Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга и способствуют улучшению настроения.

Орехи и семена Грецкие орехи, тыквенные и льняные семена, обогащенные магнием, помогают снижать уровень стресса. Цельнозерновые продукты Овсянка, коричневый рис и киноа, содержащие сложные углеводы, стимулируют выработку серотонина – "гормона счастья". Бананы Содержащийся в бананах витамин B6 способствует производству серотонина и мелатонина, регулируя сон и настроение.

Шоколад Темный шоколад с высоким содержанием какао благодаря антиоксидантам, содержащимся в какао-бобах, может улучшить настроение. Зеленые листовые овощи Шпинат, капуста и другие зеленые овощи, богатые фолиевой кислотой, имеют важное значение для регулирования настроения. Яйца Яйца – отличный источник витаминов группы B, включая B12 и биотин, важных для нервной системы.

Йогурт и кефир Продукты с пробиотиками способствуют улучшению пищеварения и поддержанию здоровья кишечника, положительно влияя на настроение. Ягоды Черника, клубника, малина – богаты антиоксидантами, помогающими справиться со стрессом и улучшить настроение. Мясо курицы Куриный бульон, содержащий белки и аминокислоту триптофан, который превращается в "гормон счастья" – серотонин, может помочь улучшить настроение в период нервного напряжения.