Важны пространство и температура. Три научных способа повысить качество сна

Ученые назвали оптимальные позы, температуру и подушки, которые помогут лучше высыпаться. Все мы знаем о пользе сна для здоровья, как физического, так и психологического. Однако исследования показывают, что большое количество людей испытывают некоторые проблемы со сном, которые негативно сказываются на качестве их жизни.

Ученые из Университета Бонда проанализировали ряд исследований и составили список из трех научно обоснованных способов повысить качество сна, пишет Science Alert. Исследования показали, что мы склонны довольно много двигаться в процессе сна. Так, приблизительно 54% времени мы спим на боку, около 37% — на спине и лишь порядка 7% — на животе.

Любопытно, что самыми беспокойными во время сна являются мужчины в возрасте до 35 лет. Исследования показали, что они чаще меняют позы, двигают руками и ногами, а также меняют положение верхней части спины во время сна. Впрочем, ученые пришли к выводу, что это не так уж плохо, а скорее даже хорошо.

Исследования показывают, что во время сна наше тело продолжает отслеживать любую боль или дискомфорт и соответственно корректировать положение тела. Именно поэтому ученые советуют выбирать матрас побольше, чтобы партнер или домашние питомцы, которые спят с вами в одной кровати, не мешали бы вам менять положение тела. К слову, ученые считают, что не существует "оптимальной" позы для сна — в зависимости от возраста, телосложения, рода занятий и организма в целом именно вам может подходить конкретная поза.

Однако это вовсе не значит, что она универсальна и подойдет кому-то еще. В целом же, как свидетельствуют исследования, люди чаще выбирают для сна позу на боку. Ученые считают, что это обосновано меньшей нагрузкой на позвоночник, а также рядом факторов, которые помогают нам