В каких продуктах, кроме "молочки", много кальция: вы точно об этом не знали

Для здоровья наших костей и зубов кальций — это незаменимый минерал. Кроме того, он играет ключевую роль в клеточном метаболизме, регулирует работу мышц и помогает в передаче нервных импульсов. Обеспечение достаточного потребления кальция может помочь вам избежать расстройств костной ткани, таких как остеопороз.

Диетолог Алиса Прошак назвала, продукты, которые следует включить в ваш рацион и это не только молочка. Конечно самой распространенной версией относительно содержания кальция в продуктах является ошибочным то, что это могут быть только молочные продукты. Действительно в молоке и молочной продукции, а именно кефире, йогурте и твердом сыре, есть большое содержание кальция.

Однако это не единственный вариант получить этот витамин из продуктов. Оказывается, что в зелени и лиственных овощах также есть достаточная доза кальция. Например, шпинате, кресс-салате и щавеле.

Не стоит забывать и об орехах и семенах. Например, миндаль, чиа и мак также являются полезными источниками с содержанием кальция. Кроме этого, обратите внимание на бобовые — фасоль и соевые бобы также богаты кальцием.

Вы спокойно можете готовить из них как основные блюда, так и добавлять в салаты. Для любителей водных растений. Ламинария и Спирулина — также являются эффективным источниками Кальция.

Что касается фруктов — апельсин и смородина/порички также содержат достаточное количество кальция, который может усваивать в организме человека. Если это зима, то спокойно покупайте апельсины, или доставайте заморозки со смородиной и красной смородиной. Не забывайте и о зерновых.

Например, кунжут и амарат. Их можно добавлять в салаты и таким образом организм будет пополняться кальцием. Диетолог Алиса Прошак уверяет, что основной ключ к укреплению костной