Утро или вечер: когда лучше делать зарядку, рассказали врачи

Оптимальное время для тренировок зависит от вашего организма, биоритмов и целей, говорят специалисты.

Многие уверены, что физические упражнения должны быть исключительно утренним ритуалом — без зарядки день будто не начинается. На самом деле идеальное время для тренировок зависит от индивидуальных биоритмов, состояния организма и поставленных целей.

РБК-Украина объясняет, когда лучше всего делать зарядку.

Польза утренних тренировок

Утренняя зарядка помогает разбудить тело, запустить метаболизм и зарядить энергией на весь день. Физическая активность сразу после пробуждения стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, благодаря которым улучшается настроение и повышается концентрация.

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Physiology, люди, которые регулярно тренируются по утрам, легче адаптируются к активному ритму дня, реже испытывают стресс и лучше контролируют аппетит. Еще одно преимущество — сжигание жировых запасов: упражнения натощак помогают организму использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Однако интенсивная утренняя нагрузка не подходит всем. Если вы просыпаетесь с трудом, чувствуете слабость, низкое давление или недосып, слишком активные упражнения могут вызвать головокружение, мышечную боль или усталость. В таких случаях лучше ограничиться легкой разминкой, йогой или прогулкой.

Преимущества вечерних занятий

Вечерние тренировки идеальны для снятия напряжения после рабочего дня. В это время температура тела повышена, мышцы расслаблены, а легкие работают эффективнее, что позволяет выполнять упражнения с большей интенсивностью и меньшим риском травм.

Научные данные показывают, что вечерняя физическая активность способствует росту силы и выносливости, а также улучшает