Усталость останется в прошлом: как справиться с прокрастинацией по утрам

Утренняя усталость является проблемой для многих людей и пагубно влияет на нашу продуктивность на протяжении дня. Но науке известны способы, помогающие легко справиться с этим состоянием.

В интернете появляется все больше тем, посвященных тому, как начать свой день с так называемого «низкодофаминового утра». Идея такого утра довольно проста: то, что вы делаете в первые полтора часа после пробуждения, может сформировать желания и задачи вашего мозга на весь день. Если вы сразу же начнете проверять социальные сети, вы настроите себя на то, что весь день будете отвлекаться, постоянно ища в телефоне очередной порции дофамина, считают приверженцы данной теории. О том какая логика за ней стоит и прходит ли она проверку наукой, пишет BBC Science Focus.

У Фокус.Технологии появился свой . Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Концепция низкодофаминового утра заключается в том, чтобы выбирать занятия, которые в меньшей степени связаны с волнением и в большей — со спокойствием или даже скукой. Это может означать замену утреннего пролистывания новостных лент на что-то более обыденное, например, на уборку по дому, или даже интенсивные занятия в спортзале. Теория гласит, что, начав день таким образом, вы не почувствуете спада дофамина, когда придет время приступать к работе, а значит, вам будет легче сосредоточиться и ваша продуктивность лишь повысится.

Однако, если погрузиться в науку, оказывается, что все не так просто и черно-бело, как может показаться. Дофамин, часто называемый «химическим веществом вознаграждения», участвует в огромном количестве функций организма, начиная от того, как мы двигаемся, и заканчивая тем, как мы испытываем удовольствие или отвращение к определенным видам