Упражнение для всего тела, которое прекрасно укрепляет сердце

Какое простое движение может работать как полноценная кардионагрузка, укрепляя сердце, рассказали эксперты.

Махи гирей — на первый взгляд простое движение, но по эффективности оно вполне может заменить полноценную кардиотренировку. Такое упражнение не только развивает силу, но и активно тренирует сердце и выносливость, сопоставимо с бегом или интенсивными нагрузками.

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Почему махи гирей полезны для сердца

Укрепление сердечной мышцы
Во время выполнения активно работают мышцы задней цепи — ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Одновременно учащается пульс, что даёт мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Фитнес-тренер Стив Стоунхау отмечает, что это упражнение повышает общую функциональную выносливость. В результате повседневные задачи — подъём по лестнице или перенос тяжёлых сумок — требуют меньше усилий для сердца.

Рост выносливости и ускорение обмена веществ
Махи гирей чаще всего выполняются в интервальном формате: короткие интенсивные подходы чередуются с отдыхом. Такой стиль быстро повышает частоту сердечных сокращений и со временем улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

После тренировки организм продолжает активно расходовать энергию — это связано с эффектом повышенного потребления кислорода, благодаря которому метаболизм остаётся ускоренным ещё несколько часов.

Улучшение кровообращения
В упражнении одновременно задействовано сразу несколько крупных мышечных групп, поэтому сердце работает активнее, прокачивая кровь по всему телу.

Дополнительно укрепляются мышцы кора и стабилизаторы, а это усиливает общий тонус и повышает энергозатраты даже за короткую тренировку.

Щадящая нагрузка на суставы
В отличие от бега или прыжков, махи гирей создают меньшую ударную