Укрепить иммунитет после 40 помогут 8 простых продуктов и напитков

Их необходимо употреблять после 40 лет, чтобы снизить риск заболеваний и продлить жизнь.

Здоровое питание имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и профилактики хронических заболеваний, особенно с возрастом. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может укрепить вашу иммунную систему и продлить здоровую жизнь.

She Finds проконсультировались с доктором Йоханнесом Уйсом, диетологом Крутикой Нанавати и диетологом Лизой Эндрюс, чтобы определить продукты и напитки, которые могут помочь укрепить иммунитет и способствовать долголетию.

Рыба. Рыба, такая как анчоусы, треска и сардины, богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают иммунитет и здоровье сердца. Эндрюс отмечает, что рыба также является хорошим источником цинка, который укрепляет иммунную функцию. Стремитесь к трем порциям в неделю, добавляя рыбу в салаты или в качестве закуски с цельнозерновыми крекерами.

Орехи и семечки. Орехи и семена содержат полезные жиры, селен и цинк, необходимые для поддержания иммунитета. Эндрюс рекомендует добавлять их в овсяную кашу или салаты для получения питательных веществ, которые помогут снизить риск хронических заболеваний.

Фасоль и чечевица. Фасоль и чечевица - основные продукты в рационе людей, известных своим долголетием. Они богаты клетчаткой, которая способствует здоровью кишечника и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Включая их в супы, салаты и тушеные блюда, вы укрепите иммунную систему и общее состояние здоровья.

Темная листовая зелень. Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата антиоксидантами, витаминами и минералами. Доктор Уйс подчеркивает их пользу для здоровья сердца и иммунитета, отмечая, что они помогают