Ученые рассказали, сколько нужно спать каждую ночь, чтобы сжигать жир

Newsweek.По словам канадского диетолога Эйвери Зенкер, минимальная норма сна составляет не менее семи часов. Однако в целом, лучше спать каждую ночь от 7 до 9 часов. «Обычно рекомендуется от семи до девяти часов, чтобы лучше всего способствовать потере веса в организме.

Но качество сна важно не меньше, чем количество сна», — подчеркивает диетолог.С этим выводом согласен Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Там также посчитают, что минимальное рекомендуемое количество сна для взрослого человека каждую ночь — это 7 часов. Также, несмотря на различные ритмы жизни и распорядок, важно дать себе время на отдых перед тем, как идти к постели, подчеркивают в CDC.

Однако сейчас статистика по выполнению этой нормы печальна. Каждый третий человек в мире спит меньше указанной нормы и становится потенциально уязвимым для сердечно-сосудистых болезней из-за истощения организма.Как отмечает диетолог, из-за недостаточного количества сна наш организм начинает вырабатывать больше грелина — гормона, который отвечает за наличие аппетита. В то же время лептина, гормона, отвечающего за чувство «сытости», становится меньше, ведь они взаимосвязаны.

Поэтому человек становится более голодным в течение дня, и логично, что больше ест. «Это приводит к усилению чувства голода на постоянной основе, а также к снижению чувства сытости. Оба фактора могут привести к перееданию, которое со временем может, как препятствовать потере лишнего веса, так и привести к набору большей массы тела», — говорит диетолог.Также «недосып» влияет на общее ощущение жизнеспособности организма.