Ученые назвали четыре типа продуктов для хорошего сна

Inc опубликовал список таких продуктов, составленный диетологами.«Примерно за час или два до сна уровень мелатонина начинает расти», — объясняет доктор Эрика Янсен, доцент кафедры диетологии Мичиганского университета. Мелатонин — это гормон, запускающий цикл сна.

«Многие продукты, которые рекламируются как влияющие на сон, могут повышать уровень мелатонина в организме», — добавила Янсен.В то время как полноценный прием пищи поздно вечером может нарушить сон, легкая закуска из определенных продуктов (расскажем о них ниже), наоборот, помогает повысить уровень мелатонина и, соответственно, улучшить ваш сон. Диетологи рекомендуют попробовать разные продукты из списка, чтобы понять, какие эффективнее работают для вашего организма.Продукты, богатые триптофаномТриптофан — это аминокислота, которую вы можете получить только с пищей.

Она помогает выработке серотонина, который поднимает настроение, а также вызывает усталость. «В индейке много триптофана, который выступает прекурсором мелатонина», — говорит Янсен.

Именно поэтому вас начинает тянуть в сон после плотного обеда.Распространено заблуждение, что индейка — единственный продукт с высоким содержанием триптофана. Молоко и различные орехи также содержат аминокислоту, отмечает доктор Мари-Пьер Сент-Онж из Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге.Что советуют диетологи: молоко, овсянку, творог, кешью, фисташки, семена чиа, семена подсолнечника.Продукты, богатые магниемКак поясняют эксперты, магний участвует в регулировании мелатонина и, следовательно, может помочь повысить качество сна.

Магний содержится во многих молочных продуктах, злаках и орехах, и большинство людей потребляют его в достаточном количестве. Тем не менее, если вам захотелось перекусить перед