Ученые нашли формулу идеального дня: сколько спать, работать и общаться

Прежде чем дать рекомендации, исследователи изучили как разные виды деятельности влияют на ощущение удовлетворенности жизнью.

Ученые из Университета Британской Колумбии провели масштабный анализ и сформулировали концепцию идеального дня, в котором гармонично сочетаются работа, общение и отдых. Их выводы основаны на длительном изучении того, как разные виды деятельности влияют на ощущение удовлетворенности жизнью.

Как должен выглядеть идеальный день человека, чтобы чувствовать себя счастливыми, рассказывает Osf.

Что включает в себя сбалансированный и счастливый день

Анализируя данные американского исследования по использованию времени (American Time Use Survey) за 2013–2021 годы, исследователи смогли выделить оптимальный набор ежедневных активностей:

• 6 часов общения с родными

• 2 часа на встречи с друзьями

• 1,5 часа на дополнительное социальное взаимодействие

• 2 часа — на спорт и движение

• 1 час, чтобы спокойно поесть и выпить

• 6 часов на профессиональную деятельность

• 15 минут на дорогу до офиса или другого места работы

• 1 час экранного времени

Авторы отметили, что избыточный пассивный досуг, например, длительный просмотр сериалов, может негативно сказаться на ощущении счастья.

Они сравнили повседневные дела с ингредиентами: некоторые, как соль, должны присутствовать в умеренных дозах, а другие, как сладости, могут приносить удовольствие даже в большем количестве. Это помогло им выстроить своеобразный «рецепт» успешного дня — формулу, которая может повысить качество жизни.

Ключевым источником положительных эмоций оказалось общение с семьей. Но, как показало исследование, эффект от него стабилизируется после двух часов. Физическая активность может стать достойной заменой, если возможности провести время с