Ты будешь удивлен: эксперт рассказал, почему стоять в планке более 30 секунд нет никакого смысла

Сколько времени нужно выполнять планку, чтобы получить стальной пресс? Сразу же оговоримся, что идеальной формулы, которая подошла бы всем и каждому нет. Вместо этого следует понимать, чему лучше сосредоточить максимум своего внимания. Читай также Nemiroff запускает благотворительную серию в США и Европе, чтобы поддержать безудержный дух украинцев В сети можно увидеть целый ряд вызовов, связанных с выполнением планки.

В самых популярных рекомендуют простоять в планке 60 секунд. Разумеется, мужчины в хорошей физической форме могут такое позволить. А что тогда делать остальным? Тренер Зак Филлипс отрицает утверждение о том, что в планке нужно стоять максимально долго.

Он уверен, что лучше посвятить ей меньше времени, но обратить внимание на другой аспект. Важно, чтобы во время выполнения упражнения тело было в напряжении / Фото Mens Life По мнению тренера, важно в планке именно напряжение твоего тела. Так что просто "висячая колбаса" не принесет пользы, хоть и по 300 секунд стой.

Совет от тренера! Для достижения желаемых результатов достаточно будет стоять в планке 30 секунд. Филлипс отметил, что больше времени не приносит видимых преимуществ. Стоит внимания 5 бессмысленных мифов о тренировках, в которые эксперты из Гарварда призывают больше не верить Главное – правильно выполнять упражнение.

Следует убедиться, что твоя спина прямая, а тело полностью выровнено. Хорошо напряги живот и ягодицы. Это будет то, что удерживает тебя в этом положении.

Если ты сделаешь все правильно, то даже через 20 секунд ты увидишь результаты. Попробуй посвящать всего несколько минут в день планке. Гарантируем, результат тебя поразит.