ТОП-7 простых способов снизить холестерин в крови

Холестерин является незаменимым жироподобным органическим соединением, но когда его накапливается слишком много, он может угрожать здоровью.

Холестерин — это важное жировое соединение, играющее ключевую роль в функционировании человеческого организма. Он необходим для создания клеточных мембран, синтеза витамина D, выработки стероидных гормонов и образования желчных кислот, участвующих в переваривании жиров.

В умеренном количестве холестерин полезен, но его избыток может привести к серьёзным проблемам со здоровьем — от закупорки сосудов до инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца, пишет ТСН.

Из-за того, что уровень холестерина может повышаться без ярко выраженных симптомов, его называют «тихим убийцей». По данным Всемирной организации здравоохранения, почти четверть преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связана с избыточным содержанием в крови вредного холестерина.

Специалисты поделились рекомендациями, которые помогут контролировать холестерин и сохранить здоровье.

1. Регулярная физическая активность

Умеренные нагрузки способствуют повышению уровня полезного холестерина, нормализуют артериальное давление, укрепляют сосуды, поддерживают здоровую массу тела и снижают риск развития диабета второго типа.

2. Отказ от курения

Прекращение курения помогает повысить уровень липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина). В процессе курения в организм попадает огромное количество свободных радикалов, что способствует развитию воспалений, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Исследования показали, что у курильщиков уровень холестерина значительно выше нормы.

3. Правильное питание

Рацион должен быть сбалансированным, с небольшими, но частыми приёмами пищи. Основу питания должны