ТОП-7 эффективных способов улучшить память

С возрастом, многие замечают проблемы с памятью. Эксперты назвали способы, которые помогут бороться с забывчивостью.

С возрастом многие замечают, что стали чаще забывать имена, терять вещи или забывать, зачем пришли в комнату. Это естественные изменения, однако специалисты уверяют: память можно укрепить, если создать для мозга подходящие условия.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

По словам нейробиологов, мозг сохраняет способность адаптироваться даже в пожилом возрасте. Люди старше 70 лет, регулярно практикующие интеллектуальные и социальные упражнения, нередко демонстрируют когнитивные способности, сопоставимые с теми, что характерны для 50-летних.

Первое, что советуют врачи, — убедиться, что ухудшение памяти не связано с обратимыми причинами. Когнитивные нарушения нередко возникают из-за дефицита витамина B12, хронического воспаления, заболеваний щитовидной железы, аутоиммунных процессов или последствий инфекций. В таких случаях проблема поддается лечению.

Регулярный распорядок дня помогает снизить нагрузку на мозг. Если повторять ежедневные действия в одно и то же время, это освободит умственные ресурсы для более важных задач. Также рекомендуется хранить ключи и очки в постоянных местах и вести списки дел.

Пользу для мозга приносит непрерывное обучение. Освоение нового языка, участие в курсах, изучение музыкальных инструментов — всё это способствует формированию так называемого когнитивного резерва, снижающего риск деменции.

Не менее важно поддерживать социальные контакты. Даже несколько минут общения в день улучшают кратковременную память. При этом проблемы со слухом могут серьёзно повлиять на качество взаимодействия с окружающими. Исследования показали, что даже умеренная потеря слуха втрое увеличивает риск