Стресс и еда. Восемь советов для поддержки ментального здоровья

Ограничение калорий увеличивает нагрузку на организмВ мире начинается месяц осведомленности о ментальном здоровье. Стресс и еда не то чтобы связаны, но из-за неправильного питания можно ухудшить состояние, поэтому пишу основное, что нужно знать. 1 .

Насыщать тело строительными блоками для выработки энергии . Просто придерживаться принципов адекватного питания и использовать продукты, необходимые для урегулирования внутренних процессов. Не исключать сложные углеводы (цельные каши, корнеплоды, бобовые), белок употреблять ежедневно и разный, употреблять растительные жиры, минимум быстрых углеводов, трансжиров и сахара.Стресс будет усиливать запрос на энергию и, соответственно, на сложные углеводы.

Ограничить их — крайне неверный путь. Минимизация может касаться только рафинированных — муки, быстрых каш, белого риса, сахара. 2 .

Избегать ограничения калорий — это также повышает нагрузку на организм . Ограничение — это недоедание или любой интервальный голод, который вы практикуете от 20 дней и более. Повышает кортизол и снижает функцию щитовидной железы.

3 . Не самоназначать БАД . Могут не дать эффекта, могут навредить.

Подобранные адекватно, они обладают накопительным эффектом. Лучше сочетать с другими видами терапии — психотерапией, дыхательными упражнениями, просто прогулками.4. Спать как минимум 8 часов (при сиренах досыпать 20−40 минут днем).Если днем не получается уснуть, можно полежать с закрытыми глазами и приостановить ход мыслей, сфокусироваться на дыхании.

Можно положить руку на живот и просто чувствовать вдох и выдох. Надо убрать суетливые непрерывные мысли.5. Уменьшить и контролировать источник стресса или его стимулы — новости.Избегать нервной еды (заедание, жевание, хрустение без голода).