Спите как в молодости – инструкция по восстановлению режима

Чтобы дневной отдых не превратился в проблему для ночного засыпания, пожилым людям стоит ограничить послеобеденную дремоту двадцатью минутами.

Многие из нас знают, что сон — это залог здоровья, но с возрастом «договориться» с собственным организмом становится все сложнее. Кажется парадоксальным: тело нуждается в восстановлении больше, чем в молодости, но при этом упорно отказывается засыпать вовремя.

Об этом пишет Your Tango

​Если вы подолгу смотрите в потолок или листаете ленту новостей до глубокой ночи, пора менять тактику. Основываясь на советах экспертов, мы подготовили руководство, которое поможет вам наладить режим и чувствовать себя бодрым каждое утро.

​1. Соблюдайте «водный баланс» с умом

​Питьевой режим важен, но время приема жидкости играет решающую роль. Исследования показывают, что стакан воды прямо перед сном может помочь проснуться в хорошем настроении, однако есть и обратная сторона: это сокращает фазу быстрого сна и заставляет вас лишний раз вставать в туалет. Чтобы не разрывать цикл сна, старайтесь основную норму воды выпивать в первой половине дня.

​2. Устройте цифровой детокс за два часа до сна

​Синий свет от экранов смартфонов, ноутбуков и телевизоров — главный враг мелатонина. Чтобы мозг понял, что пора отдыхать:

• ​Замените гаджеты на обычную бумажную книгу.
• ​Послушайте спокойную музыку.
• ​Практикуйте дыхательные упражнения или просто пообщайтесь с близкими.

​3. Добавьте магний в рацион

​Магний — это природный «релаксант» для мышц и нервной системы. Он помогает регулировать биологические часы и успокоить мозг. Включите в свое меню продукты, богатые этим минералом:

• ​Орехи и семена: миндаль, кешью, тыквенные семечки.
• ​Зелень: шпинат и другие листовые овощи.
• ​Фрукты: авокадо и бананы.

​4.