Специалисты рассказали, как решить проблемы со сном

Специалисты назвали способы, которые помогут решить проблемы со сном. Чаще всего трудностям с засыпанием способствует перевозбуждение нервной системы в течение трудового дня. Также может мешать заснуть искусственное освещение, сокращающее время сна, передает Planet Today.

Отмечается, что залогом чуткого сна является хорошо налаженный режим дня. Нужно попытаться ложиться примерно в одно и то же время, поскольку таким образом у организма выработается привычка, и человеку будет легче заснуть. Кроме того, важно, чтобы последний прием пищи был за несколько часов до сна, так как переедать перед сном неполезно. Также облегчает засыпание теплый душ или ванна с успокаивающими маслами.

Специалисты утверждают, что перед сном не следует смотреть телевизор, лучше полистать журнал или почитать книгу. В комнате должна быть создана успокаивающая атмосфера. Перед сном рекомендуется выпить чашку некрепкого травяного чая.

В кровати необходимо принять наиболее удобную позу. Эксперты подчеркивают, что излюбленный способ «посчитать овец» тоже неплохо помогает заснуть. Нужно попробовать сосредоточиться на собственном дыхании: на протяжении четырех секунд следует медленно делать вдох, а потом в течение семи секунд не дышать и через восемь секунд сделать медленный выдох. Такое дыхание поможет успокоить разум и расслабить организм.

Ранее специалисты рассказали, как нужно правильно чистить зубы.