Сон, когда вокруг стреляют. Что стоит знать, чтобы всё-таки выспаться

Здоровый сон важен для поддержания нормальной работы и тонуса организма. Но что же делает сон «здоровым»? Рассказывает биолог, соавтор книги «Когда я наконец высплюсь» Ольга Маслова.

Когда сон — здоровый?

«Здоровый сон — достаточный по количеству и удовлетворительный по качеству, то есть по тому, как вы себя чувствуете после. Самое главное мерило — ваше самочувствие”, — отмечает ученая.

В общем определении оптимальная продолжительность сна составляет ориентировочно 7-9 часов. Но стоит учитывать то, что для разных людей количество будет разным. Это зависит как от индивидуальных особенностей, так и от внешних факторов, таких как смены сезонов в течение года.

Недосып и длительный сон. Что с этим не так

Правило золотой середины не теряет актуальности и в обычных био действиях.Влияет на здоровье как недостаточное количество сна, так и ситуация, когда мы спим гораздо больше нормы. Более того, следует различать понятие «недосып» и депривацию — состояние, когда человек совсем не спит.

«Обычно уже после нескольких дней депривации организм будет «выключаться» неконтролируемо», — объясняет ученая.

Ведь первыми мишенями станут нервная система и метаболические процессы. Если человек среднего возраста несколько недель подряд спит по 10-11 часов, это может быть маркером проблем со здоровьем. В частности, это может свидетельствовать о воспалении в организме или начале депрессивного эпизода.

Как обеспечить качественный сон в период военного положения?

Регулярные воздушные тревоги, которые зачастую застают вас ночью, — большое испытание для организма. Дело в том, что схема освещения, к которой мы привыкли, связана со многими клеточными процессами. Холодный яркий свет утром, тусклый и теплый вечером, полное отсутствие света ночью — три достаточно